О биоритмах и планировании дня или “Доброй ночи, Совы!»
Люди любят делить себя на сов и жаворонков. Это не единственная распространенная классификация, но вся загвоздка в том, что по закону нормального распределения жаворонков должно быть приблизительно столько же, сколько и сов. Но что-то я этого не встречала. Сов масса, а вот жаворонков единицы. А может и сов единицы, а все остальные голуби, то есть те, кто просыпается по сезону – весной и летом раньше, осенью и зимой позже?
Люди умеют говорить массу аргументов в пользу того, что они врожденные и закоренелые совы, которых невозможно изменить и при этом частенько сетуют, что не успевают что-то делать, а главное выспаться. Люди пробуют волевыми методами изменить себя или заставить вставать раньше, но ничего не выходит. Я хочу поделиться с вами своими наблюдениями и собственным опытом отношений со своим сном.
Я очень люблю спать, просто обожаю. Я считаю сон очень приятным и полезным занятием. А главное я убеждена, что для женщины сон – залог красоты и здоровья. Из- за этого когда-то давно я, конечно, как и многие была совой. Так трудно было вставать утром в школу, в университет, потом на работу, так хотелось выспаться в выходные. Я ненавидела будильник. Ненавидела всем сердцем, и один его звук мог испортить настроение на весь день. Да и сам будильник не всегда помогал, так как после его звонка так не хотелось вставать, что я могла из протеста и желания поваляться, заснуть снова и вовсе проспать нужное время. Но бывали моменты, когда я сама вставала с радостью выспавшаяся и довольная, полная энергии и сил. Тогда я стала искать секрет избавления от будильника и много читала исследований о сне и его особенностях. Уже и не помню, где я нашла интересное упражнение в стиле аутотренинга, позволяющее научиться вставать в нужное тебе время. Получилось не сразу, но постепенно стала просыпаться за пару минут до звонка, потом некоторое время устанавливала его для подстраховки, позже поверила себе и перестала его заводить, ну и наконец, вовсе выбросила ненавистный будильник в помойку.
Постепенно стала замечать, что встаю без особых поводов рано, при этом совершенно выспавшаяся и довольная. С тех пор я очень полюбила утро и решила, что превратилась в жаворонка. По крайней мере, знакомые так меня называли. Шло время, я не боялась проспать и опоздать, продолжала наблюдать за своим сном и заметила, что став теперь удобным для моего графика жизни, он не имеет точных границ утреннего просыпания. В более светлое время года я встаю рано, даже очень рано, а в более темное поздно до минимального предела, чтоб я могла успеть на работу. Эта особенность никак не может принадлежать жаворонку. Я стала жить по солнцу. Мало того для меня очень подходил период перевода часов на зимнее и летнее время. Это хоть немного нивелировало мой естественный график с графиком жизни окружающих меня людей. Я не могла понять их недовольства и сетований, что у них «украли» целый час. О, если бы люди знали, что это очень естественно, они конечно бы не сопротивлялись и не огорчались! Жаль, что перевод часов отменили.
Мой опыт со своим сном показал, что я не являлась абсолютной совой и это значит, что многие совы могут, при желании, сменить свои «сонные» предпочтения, успевать все, что им нужно по утрам и иметь полноценные выходные взамен половинок от дней. Так же, утренняя активность и периоды просыпания скорее связаны с солнцем, настроением, желанием встать и ожиданиями от грядущего дня. Это происходит у маленьких детей, которые встают с горящими глазами исследователя и первооткрывателя, радуются всему новому и ждут событий дня. Например, когда ко мне в гости на дачу приезжают «совы», я никогда их не бужу, но они всегда знают, что могут пропустить что-то интересное и приятное, что происходит здесь по утрам. Часов в гостевой комнате нет, выйдя в гостиную и узнав только там время, мои совы удивляются, как им удалось уже выспаться и встать так непривычно рано. «У тебя удивительный воздух, я уже выспался полностью, я никогда в городе так рано не встаю…» - вот их слова. Я думаю дело тут не в воздухе, а в интересе и приятных ожиданиях.
Конечно, важным моментом является и то, как и когда вы засыпаете. Многие совы утверждают, что они могут вечером переделать массу дел. Но если проанализировать все их вечерние дела, в большинстве случаев оказывается, что это пустые ненужные разговоры и хлопоты, о которых они никогда не вспомнят, сидение перед телевизором без понимания содержания фильмов, или компульсивная Интернет-навигация, в которой рекламные баннеры и ссылки уводят нас от сути и перегружают ненужной бесполезной информацией. Подумайте, на что вы тратите время своего драгоценного сна! Какую пользу вашему здоровью и жизни принесет это пустое занятие? Многие люди не замечают первые сигналы их организма о желании лечь спать. Просто их игнорируют из страха отстать от жизни, недополучить что-то важное, либо просто идя на поводу у ярких завлекательных картинок и стереотипов. Это ли цель вашей жизни?
При этом, и у меня тоже бывают периоды спада, неуверенности и недовольства собой или событиями, да и просто усталость и переутомление. В такие периоды утренняя сонливость усиливается, и вставать сложнее, хочется поваляться и понежиться. Для меня это всегда повод проанализировать причины сопротивления, недовольства и потери интереса, причины передозировки ненужной информацией или тревоги. В таком случае лучше прогуляться перед самым сном, почитать приятную книгу, либо структурировать события суматошного дня на бумаге, и все восстанавливается.
Своими наблюдениями я делилась с друзьями и знакомыми, которые хотели поменять свои утренние предпочтения в пробуждении, интересовалась их успехами, и выяснилось, что они очень быстро начинают просыпаться гораздо раньше будильника, но глянув на часы, решают, что так рано вставать они не хотят. Думаю, они просто не готовы поверить, что могут встать и не знают чем занять им целое утро. В итоге они не закрепляют новое поведение, засыпают опять и, конечно же, просыпают желанный час пробуждения.
Выходит, что час вставания – это просто сознательный выбор. А убеждая себя, что они совы, люди не верят в свои возможности.
Так у меня сложились простые рекомендации для раннего и радостного пробуждения:
1. Любите сон и спите с удовольствием.
2. Любите утро, приносящее новый интересный день. Нам не дано запланировать открытие, оно произойдет само, если мы позволим ему предоставить время.
3. Удалите из своего лексикона ужасные слова: надо встать, пора вставать, я должен проснуться рано и так далее.
4. Замените их словами, содержащими интерес, любопытство и радость открытия и исследования. Поверьте, чудо точно произойдет, и вы что-то узнаете нового о себе или о мире, что-то сделаете полезного, достойного внимания и уважения.
5. Откажитесь от будильников. Они рвут естественное течение вашего сна, что приводит к недовольству и раздражительности, не позволяет завершить цикл сна и, следовательно, полноценно отдохнуть.
6. Поверьте себе – ваш организм выберет самый оптимальный способ выспаться и восстановиться, а успевать вы будете гораздо больше прежнего.
Эти и другие моменты личной эффективности, которые я опробовала на себе, я, конечно, предлагаю своим участникам тренингов. Еще есть множество секретов и открытий, которые подарят нам качественную и полноценную жизнь.
Напоследок хочется сказать: «С добрым утром, люди!». Люди не могут быть совами, жаворонками или другими животными и птицами. У людей есть уникальное качество – осознанный выбор, который позволяет нам быть здоровыми, эффективными и повышать качество своей жизни.
С уважением, Анастасия Бирюкова
2 сентября 2011 г.
Вернуться назад